Wie wichtig Kondition und Fitness für das Ausdauertraining sind

Unter Ausdauersport werden vor allem jene Sportarten zusammengefasst, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Die bekanntesten Ausdauersportarten sind Rad fahren, Laufen und Schwimmen. Je nach Fitness und Kondition kannst du deine Trainingseinheiten gestalten. Deine momentane Verfassung bestimmt also die Dauer und die Intensität des Trainings.

Weniger ist mehr – finde dein Tempo

Damit sich deine Bänder, Sehnen und Knochen an den neuen Sport gewöhnen können, solltest du die Trainingseinheiten langsam und länger gestalten. Das fördert nicht nur auf Dauer deine Kondition, sondern kurbelt auch die Fettverbrennung an. Außerdem minimierst du beim langsamen Trainingsaufbau die Gefahr von Verletzungen. Finde auch eine Regelmäßigkeit für dich und dein Training. Am besten ist es, am Anfang 3x wöchentlich zu trainieren. Wenn du die ersten, oft harten Trainingseinheiten hinter dich gebracht hast, wirst du bereits nach mehreren Wochen Fortschritte entdecken können. Wenn sich deine Fitness im Laufe der Zeit steigert, und du deine gewählte Sportart immer besser beherrscht, wirst du auch mehr Freude am Training haben.

Energie & Ausdauer

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Energie & Ausdauer trainieren

Die besonderen Erfolgsmomente beim Ausdauertraining

Wenn du deine Grundlagenausdauer aufgebaut hast, kannst du mithilfe der richtigen Sportnahrung deine Ausdauer auf die nächste Stufe bringen. Protein-Shakes eignen sich zum Muskelaufbau und helfen dir auch beim Erhalt der Muskelmasse. Je nach gewählter Sportart brauchst du auch die passende Ausrüstung, beispielsweise gute Laufschuhe beim Joggen. Auch die entsprechende Kleidung ist gefragt, um sich während des Trainings wohl zu fühlen. Um effizient trainieren zu können, solltest du unbedingt im Vorfeld deine gesundheitlichen Voraussetzungen bedenken. Leidest du an Herz-Kreislaufproblemen oder an chronischen Krankheiten, solltest du auf jeden Fall Rücksprache mit einem Arzt deines Vertrauens halten, bevor du mit dem Training startest.

Das richtige Zeitmanagement finden

Du kannst dein Training zu der Tageszeit machen, wann es dir am besten passt. Wichtig ist, dass du einen Rhythmus findest, zwischen Trainingstagen und Erholungstagen, beispielsweise jeweils 1 Tag Training und 1 Tag Pause im Wechsel. Auf diese Weise hat dein Körper die nötigen Ruhepausen, um kontinuierlich Kondition aufzubauen und deine Fitness dauerhaft und effizient zu steigern.

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